Важливо уникати вживання занадто холодної води – у цьому більше шкоди, ніж користі.
Літо 2025 року виявилося надзвичайно спекотним. Погода в Європі продовжує бити температурні рекорди, що тягне за собою і смерті людей.
Коли мова заходить про спеку, літо в Україні не стало винятком. Якщо ще кілька тижнів тому можна було насолоджуватися доволі комфортною для літа температурою, то зараз на стовпчиках термометрів можна побачити й позначки вище 30°C. УНІАН розбирався, як впоратися зі спекою влітку.
Як упоратися зі спекою на вулиці
Хто знає, як рятуватися у спеку, як не люди, які живуть у спекотних країнах? Наприклад, у Єгипті. The Independent зібрав поради про те, як впоратися зі спекою, від Тамари Девісон, яка переїхала з Лондона в цю країну.
Як відомо, найголовнішими небезпеками влітку є тепловий удар і зневоднення. Цих станів можна і потрібно уникати. Поради про те, що потрібно по максимуму перебувати в тіні та пити багато води, є класикою.
Але, за словами Тамари Девісон, є менш очевидні методи, як жити в спекотних умовах і при цьому насолоджуватися, а не сидіти вдома, уникаючи вулиці. По-перше, ваш день має починатися якомога раніше. Якщо у вашій рутині є спорт, намагайтеся ходити на заняття в ранкові години.
Не менш корисною є навичка, яка полягає в тому, щоб рухатися розслаблено. Спочатку доведеться докладати зусиль, адже це складніше, ніж здається на перший погляд, особливо якщо ви живете у великих містах, де темп життя набагато швидший. Але щойно ви освоїте контроль над своїми рухами, ви помітите, що будете менше втомлюватися.
По-друге, уникайте занадто холодної води. Це забере більше вашої енергії, ніж вживання рідини кімнатної температури.
Також пані Девісон радить не бігти під холодний душ одразу після приходу з вулиці. Шок, якого зазнає ваш організм від екстремальних температур, точно не допоможе.
Крім того, чудовим помічником у боротьбі зі спекою є засоби для регідратації. Їх можна купити в аптеці.
Як упоратися зі спекою вдома без кондиціонера
Хоча влітку температура в приміщеннях часто набагато нижча, ніж на вулиці, від задухи врятуватися не так легко. Особливо, якщо в будинку немає системи кондиціонування.
Є кілька способів, як впоратися зі спекою без кондиціонера:
- Провітрюйте правильно. Відчиняти вікна краще рано вранці та пізно ввечері, коли повітря вже не таке гаряче. В інший час краще тримати вікна закритими.
- Захистіть приміщення від сонця. За можливості, купіть темні та щільні штори, щоб вони не пропускали сонячне світло. Можна також повісити на вікна спеціальну плівку, яка відбиватиме сонячне проміння і запобігатиме перегріванню приміщення.
- Зволожуйте повітря. Звісно, можна розщедритися на зволожувачі повітря, але коштують вони досить недешево. Тому можна діяти по-старому: поставте в кімнаті ємності з холодною водою і періодично розпилюйте воду з пульверизатора.
Також варто обмежити використання побутової техніки. Різноманітні електроприлади – наприклад, чайники та духовки – теж сприяють підвищенню температури в приміщенні.
А ось лампи розжарювання можна замінити на світлодіодні – вони не нагріватимуться під час роботи.
Ну і не варто забувати про одяг. У літній період краще віддавати перевагу легким натуральним тканинам, які будуть пропускати повітря.
