Багато хто недооцінює медитацію та вважає її марною тратою часу. Насправді ж, це потужний метод, який допоможе заспокоїтись, справитись зі стресом та знайти душевний спокій. Медитувати може кожен, навчитись цьому навіть самотужки не складно.
Новини.LIVE розповідають про це детальніше.
Реклама
Як навчитись медитувати
Для початку оберіть тихе місце для медитації, де ніхто не буде відвертати вашу увагу. Варто вимкнути телефон чи інші гаджети. Музику можна увімкнути, але оберіть щось спокійне.
Ви маєте встановити обмеження у часі. Для цього поставте таймер, на початку вистачить 5-10 хвилин. Перед медитацією займіть зручну позу. Можна сісти, схрестивши ноги, наприклад. Оберіть місце, де вам буде комфортніше — це може бути підлога чи стілець.
Чоловік медитує. Фото: Pexels
Головне у медитації — зосередитись на своєму диханні. Для початку спробуйте зробити глибокий вдих. Потім повільно видихніть. Ви маєте звертати увагу на свої відчуття при кожному вдиху. Робіть це протягом всього часу, який ви виділили для медитації.
Важливе також положення ваших рук. Ви можете тримати їх на колінах або ж в будь-якому іншому зручному положенні, але не забувайте, що варто розслабитись. Вас не має турбувати нічого, окрім внутрішнього стану.
Зрештою ваш розум почне блукати. Це нормальна практика — не варто боятись. Зверніть увагу на свої думки, а потім відпустіть їх.
Після того, як зазвучить таймер, розплющте очі. Не варто одразу ж бігти у справах, дозвольте собі на деякий час “заземлитись”. Проаналізуйте те, як ви себе почуваєте після практики.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що зробить ваше життя щасливішим. Варто розпочати робити всього кілька речей.
Також ми розповідали про те, що допоможе парі віднайти гармонію. Стосунки стануть міцними й щасливими, якщо зробити це.
